טיפים לחיים טובים
התחל כל בוקר במקום שאתה אוהב, אפילו לכמה דקות ומצא זמן רק בשבילך.
המעבר ממצב שינה למצב עירנות הוא מעבר גדול לתודעה שלנו ולכן יכול להיות מלווה בתחושות קשות, בכעס ואפילו דיכאון. ולכן, שב זקוף, על כסא או על רצפה, בתנוחה נוחה ועצום את עינך. נשום נשימות עמוקות אך לא מאומצות כך שבכל נשיפה תוכל להרפות עוד ועוד את שריריך. הרפה את השרירים סביב גלגל העין ושחרר את שרירי הכתפיים והצוואר. אט אט תוכל לחוש רגיעה עמוקה הולכת ומתפזרת בגופך, תן לעצמך להיות שם, ובכל פעם שצצה לה איזו מחשבה טורדנית, התבונן בה ושחרר אותה.
מכאן, נתחיל לבנות עוצמתיות לקראת היום שבא עליך לטובה: תן לרגלך להשען על האדמה ולהתחבר אליהן כמו שכוח המשיכה מבקש. מתוך אילו תוכל להרגיש צמיחה של כוח דרך האדמה, והרגליים אל עמוד השדרה, ותתחיל להתארך ולהזדקף אל על. פקח את עינך, שפשף אותן, תחת הגבות, את המצח, קרצף את שערות ראשך ועסה את השרירים התומכים את בסיס גולגלתך. אם יש לך עוד זמן אתה מוזמן לעסות כל חלק אחר בגופך שעולה על דעתך (סביב הכתפיים, לתופף על גבך משני צידי עמוד השדרה, לעסות את אצבעות וכפות הידיים והרגליים) ובכך לעורר ולהחיות כל חלק, עד שתיצור את העצמי החדש שלך להיום. האנרגיות התקועות מהלילה ישתחררו להם לעולם ואתה תיוותר קליל, פתוח ומירב האפשרויות העומדות בפניך יוכלו להתגשם.
לסיום, מספר פעמים:
הרם את כתפיך בשאיפה , תן לבטן ולגב להתמלא, והארך את הגב התחתון.
בנשיפה הורד את הכתפיים, והארך את גופך מעלה דרך קודקוד הראש ומטה דרך עצמות הישיבה ואל הרגליים , תן לאויר להתרוקן מגופך וכך תוכל לחוש כוח נוצר במרכז הגוף ( באזור הבטן התחתונה). כוח זה ימשיך איתך את היום ויעניק לך עוצמות גדולות וחיים מלאי אמת פנימית.
מצא לך זמן ללכת.
בכדי לתת למערכות גופינו חיים, תמיד חשוב לתת להן זריקת מרץ. עשרים דקות עד חצי שעה ביום ישנו לך את רמת האנרגיה בגוף לכל היום, יניעו מפרקים הצמאים לתנועה ויתנו ללב שלך ולמרכז האנרגטי הפועם בך, את האפשרות לפעום, כמו שהם כל כך אוהבים לעשות.
צרות במערכת העיכול?
שתייה של מים כל בוקר תפעיל את המערכת ותביא לריקון ולשמחת חיים מחודשת. אם זה לא קורה , אז בהתחלה אפשר גם לשים שתי פרוסות לימון בכוס מיין חמים.
ובכלל - להרבות לשתות ולאכול פחות קמח לבן. תנועתיות של עמוד השדרה מלווה בנשימה מתאימה תיצור עיסוי פנימי ותפעיל כל מערכת עצלנית. את אלה אפשר ללמוד בקלות בשיעור ג’ירו אחד... וכשאתה כבר שם.. .אל תלחץ ואל תעצור את נשימך, ההפך, קרקעית האגן נפתחת בשאיפה. קח אויר ותרגיש מיד.
בריחת שתן, טחורים?
תרגילי נשימה משולבים בתנועה רכה, מפעילים את אזור קרקעית האגן ללא כיווץ יתר, ומתוך התבוננות בגוף כיחידה שלמה. יש הממליצים על תרגילי חיזוק מקומיים, אך אם תפעיל את הגוף כולו בצורה מאוזנת, תתן כוח לגורמים החלשים יותר ומצד שני תגמיש את האזורים המכווצים יתר על המידה (במקרים רבים האזור דווקא מכווץ מידי). כך תתאפשר זרימה אנרגטית מאוזנת, ללא הכנסת מתח מיותר לאזור.
מתכנן לבוא לשיעור?
קח את הזמן מראש. השתדל להגיע לשיעור לפני הזמן. עשרים דקות יספיקו לך בכדי לשטוף מעליך את החוויות הקודמות ויאפשרו לך להזכר בעצמך ולשוב פנימה. כל תנועה שמרגישה נכון כהכנה לשיעור תתאים. אפילו רק ישיבה שקטה תביא להתכנסות. קח את הזמן להתיחס גם אל הכאבים ואל המקומות שרוצים קצת יותר תשומת לב. ואנחנו כאן בשבילך אם תרצה, גם לפני השיעור. אנחנו שמחים כשהסטודיו מלא בפעילות, ולכן אתה תמיד מוזמן להגיע לפני הזמן.
בסופו של השיעור, שב לזמן קצר בתנוחה נוחה, עצום את עינך והתבונן פנימה. תן לגופך את הזמן לספוג את מה שהענקת לו, להכיל את השקט החדש והזרימה האנרגטית המורגשת כל-כך. כשתסיים , נסה לקחת כל אלה איתך הלאה לחייך ואל חיי הסובבים אותך.
עד היום יצאת משיעורים וחזרת לסורך?
אנחנו מאמינים בדרך חיים ולא רק בשיטת אימון. נסה ליישם את הכלים שאתה מקבל בשיעורים לחיים שלך, שמור על קור רוח וזכור שאתה במרכז. סביבך האהובים עליך וכולנו בעצם חלק ממכלול שלם אחד. יחד עם הטבע, החי והדומם, החיות, ושאר בני האדם .כולנו מחוברים ברקמת החיים, משפיעים זה על זה ויכולים יחד לעשות את השינוי ולבחור לנו חיים טובים יותר. והשינוי מתחיל מבפנים. שילוב של נשימה גם בחיי היום-יום העמוסים, ישחרר מלחצים ויאפשר לנו לפעול ממקום נכון יותר.
בפעם הראשונה ישנה שיטה שלוקחת את עקרונות הזרימה האנרגטית מהיוגה אל החיים האמיתיים. אל חיים מלאי תנועה. ואם תקשיב לרגע קט לעצמך, תוכל להמשיך את הג’ירוטוניק לתוך מרקם חייך.
